הקפדה על תזונה נכונה במהלך הפעילות הגופנית, בין אם מדובר בספורטאים מקצוענים ובין אם בספורטאים חובבנים, יכולה להביא להישגים גבוהים הרבה יותר. מעבר לכך, זה גם מאפשר לגוף להתמודד בצורה טובה יותר עם המאמצים השונים ומבלי שייגרמו לו נזקים מיותרים.
מתי נדרשת
תזונה במהלך הפעילות הגופנית נדרשת בעיקר כשמדובר בפעילות ממושכת מאד (למעלה מ – 60 דקות), פעילות שנעשית בחוץ לרוב, תחת השמש הקופחת או בתנאי מזג אוויר לא פשוטים, המקשים עוד יותר על הספורטאי. גם פעילות גופנית במקומות סגורים רלוונטית ובתנאי שמדובר בפעילות עצימה לרוב. תזונה במהלך הפעילות עצמה עוזרת להגיע לתוצאות הרצויות, לשמור על הבריאות וגם על משקל גוף תקין.
אילו אמצעי תזונה קיימים
השוק מציע כיום, ובייחוד לאור הדרישה הרבה, שפע של תוספי תזונה, המיועדים לספורטאים מקצועיים וגם חובבנים, המתאימים לצריכה בזמן הפעילות עצמה ועוזרים לספק לגוף את כל מה שהוא צריך. אמצעי תזונה אלה יכולים להיות מוצרי מזון מוכנים, משקאות למיניהם, תוספים וכמובן גם פירות מסוגים שונים, המכילים וויטמינים ומינרלים חשובים. מעבר לשתיית מים במהלך הפעילות, וכשמדובר בפעילות ממושכת מאד, שנמשכת למעלה משעה, כדאי לשלב מזונות קלים, שאינם מכבידים על הגוף ויחד עם זאת מספקים לו את מה שהוא צריך כדי שיצליח להתמודד עם אתגרי הפעילות.
אחד המוצרים הפופולאריים כיום בקרב ספורטאים הם המשקאות האיזוטוניים. משקאות אלה מיועדים לספורטאים מקצוענים וחובבנים והם מספקים לגוף נוזלים, אנרגיה וגם מלחים, הנדרשים לו במהלך הפעילות הגופנית. ספורטאים שעוסקים בריצה וגם רוכבי אופניים נוהגים לצרוך אותם בזמן הפעילות בכמויות משתנות, הנקבעות בהתאם למידת עצימותה ומשך הזמן שלה.
משקאות ספורט אלה בעלי ערך קלורי גבוה יחסית והם מכילים סוכר. מסיבה זו הם מתאימים אך ורק לספורטאים ולא לאלה, המעוניינים להפחית ממשקלם. מוצר נוסף, המיועד גם הוא לעוסקים בספורט, הוא ג'ל אנרגיה. ג'ל זה זהה מאד למשקאות האיזוטונים מבחינת הרכיבים שבו, אולם שלא כמותם, הוא מכיל כמות פחותה של נוזלים. גם אותו ניתן לצרוך במהלך הפעילות והוא מספק לגוף אנרגיה רבה.
חטיפי הבריאות למיניהם נחשבים גם הם מבוקשים מאד על ידי ספורטאים מקצוענים וחובבנים ואפשר לצרוך אותם לפני, בזמן וגם בתום הפעילות הגופנית. חטיפי ספורט אלה מספקים לגוף כמות רבה של אנרגיה בזכות הפחמימות שבהם והם מתאימים בעיקר כשמדובר בפעילות גופנית מאומצת מאד.
ישנם ספורטאים המעדיפים לצרוך פירות במקום מוצרים מוכנים, הנמכרים בחנויות, ולהימנע מתוספים מיותרים. פירות יבשים למשל הם פתרון נהדר, שיכול לעזור לספורטאים במהלך הפעילות. הם אינם מכבידים על הקיבה ומספקים לגוף אנרגיה רבה. גם פירות, שלא עברו תהליך של ייבוש, יכולים להתאים. פירות כמו בננות למשל מצוינות ובתנאי שלא צורכים מהן כמות רבה.
חשוב לדעת
מי שעוסק בפעילות גופנית מאומצת חשוב שייעזר באנשי מקצוע מתאימים כדי לבנות תפריט נכון, הכולל את כל הערכים התזונתיים החשובים. בתפריט זה יש לקחת בחשבון את סוג הפעילות שבה עוסקים וגם את התדירות שלה. יש לחלק את התפריט לפני שעות היום ולשלב גם מזונות שונים ומשקאות מתאימים, שאותם ניתן לצרוך במהלך הפעילות.
בחירה באפשרויות מתאימות עוזרת בשמירה על הבריאות, איננה מכבידה על הגוף ובמקביל משפרת את הביצועים. מידה ובוחרים לצרוך חטיפי ספורט/חטיפי אנרגיה או כל מוצר קנוי אחר, חשוב לבחון את טבלת הערכים התזונתיים שלו ולבדוק מה הוא מכיל. יש לוודא שכמות הסוכר במוצר איננה גבוהה מדי ובמידה וכן, מומלץ לבחור במוצר אחר המכיל כמות פחותה של סוכרים.
