איך להימנע מפציעות בכף היד הקשורות לעומסים ושחיקה?

הידיים שלנו הן מכונות משוכללות להפליא. אמנם בדרך כלל אנחנו מתייחסים לכך כאל מובן מאליו, אבל מדי יום אנחנו מבצעים אינספור פעולות באמצעות השרירים הרבים שמפעילים את האצבעות ואת כף היד כולה. כל הפעולות האלה עלולות לגרום לעומס יתר על אזורים מסוימים ולשחיקה מצטברת, וכתוצאה מכך לפציעה שתגביל את היכולת להשתמש בכף היד. כאן בעמוד תמצאו מידע מפורט בנושא, כולל המלצות שיעזרו לכם לשמור על האיברים הרגישים.

למה כף היד רגישה במיוחד?

כפות הידיים שלנו מבצעות אינספור משימות במהלך היום. כדי למלא את כל המשימות ברמת דיוק גבוהה ובמידת הצורך עם חזרות רבות, מכילה כף היד 27 עצמות ומספר רב של שרירים עדינים שפועלים באופן משולב ומתואם. לצורך הפעלת השרירים נדרשים באופן טבעי תאי עצב, ואלה עוברים דרך אזור שנקרא התעלה הקרפלית – תעלה צרה שנמצאת בתוך מפרק כף היד (החלק שמחבר את הזרוע עם כף היד), ושעוברים בה גם הגידים של השרירים. תנועות לא נכונות שחוזרות על עצמן שוב ושוב, וגם מנח לא נכון של כף היד ושל המפרק הרגיש, עלולים להוביל ללחץ רב מדי וכתוצאה מכך לפגיעה עצבית. הפגיעה העצבית, שנקראת תסמונת התעלה הקרפלית (ובקיצור CTS), גורמת לכאב, לנימול באצבעות ולמגבלות בהפעלת כף היד.

שמירה על המפרק הרגיש

הצעד החשוב ביותר שיכול אדם לעשות כדי להימנע מפציעות בכף היד עקב שחיקה היא פשוט למנוע את עומס היתר. באופן טבעי אי אפשר למנוע לגמרי עומס על מפרק כף היד ולחץ על התעלה הקרפלית והעצבים שעוברים בתוכה, ובפרט העצב המדיאני, מפני שאנחנו משתמשים בכפות הידיים לפעולות רבות, כולל לטובת עבודה. כן אפשר למנוע עומס יתר, וההבדל מבחינת הסיכוי לפגיעה פיזית משמעותי.

כשהעבודה כוללת הקלדה במשך שעות רבות, דגש חשוב אחד הוא להשתמש במשענת עבור פרק כף היד. כמו כן יש לשמור על כף היד בקו ישר עם הזרוע. עוד הרגל שכדאי מאוד לאמץ על-מנת למנוע את תסמונת התעלה הקרפלית הוא הפסקות: ההפסקה לא צריכה להיות ארוכה, גם הפוגה קצרה מפוגגת את הלחץ על המפרק, אבל כן חובה לצאת לאותן הפסקות קצרות בתדירות גבוהה.

הרגלים נכונים באופן כללי

שמירה על משקל גוף בטווח הנורמה מסייעת להפחית את הסיכון להיווצרות תסמונת התעלה הקרפלית. גם עישון מגדיל את הסיכון, בגלל שהוא מוביל להתעבות הרצועה שסביב התעלה, וזוהי כמובן עוד סיבה טובה להיפטר מההרגל המזיק הזה. תרגול יוגה תורם לשיפור הגמישות בכל חלקי הגוף, ובאופן כללי פעילות גופנית קבועה מחזקת שרירים ומפרקים ומסייעת לבצע את כל הפעולות עם הידיים בלי להיפצע.

אבחון מוקדם

אבחון מוקדם של תסמונת התעלה הקרפלית מוביל לטיפול בה לפני שהמצב מחמיר. בין דרכי הטיפול: סד מיוחד, תרופות אנטי דלקתיות, פיזיותרפיה ייעודית וכמובן שינוי הרגלים שגורמים ללחץ היתר על מפרק כף היד. במקרים חמורים תישקל הזרקת סטרואידים לאזור, וכשאין ברירה ההמלצה תהיה על ניתוח לשחרור התעלה הקרפלית.