איך שינויים קטנים יכולים לשפר את הביטחון העצמי?

ביטחון עצמי הוא משאב חיוני בכל גיל, לכל אחד ואחת. אדם עם ביטחון עצמי הוא אדם בעל דימוי עצמי חיובי, ולא פחות חשוב, יציב, ולכן הוא לא יחשוש מאתגרים ויצליח להביא את עצמו לידי ביטוי במגוון רחב מאוד של סיטואציות. ביטחון עצמי הוא בסיס למערכות יחסים טובות, לקריירה מתגמלת ובאופן כללי לחיים מהנים. כאן בעמוד תמצאו 5 רעיונות לשינויים קטנים שיכולים לחולל שינוי גדול מבחינת הביטחון גם אצלכם.

בגדים חדשים

אמנם בסופו של דבר הביטחון העצמי נשען על אישיות ומעשים, אבל אי אפשר להתעלם מהעובדה שאנחנו חיים בעידן ויזואלי שבו גם המראה החיצוני הוא חלק בלתי נפרד מכרטיס הביקור שלנו. בגדים חדשים יכולים לייצר הרגשה חדשה וכך לעזור לנו להרגיש טוב יותר עם עצמנו. לא חובה לקנות דווקא פריטים יוקרתיים או יקרים – לפעמים דווקא בגד פשוט, שפשוט מתאים לנו, הוא הבחירה החכמה ביותר. גם תספורת חדשה היא דוגמה מצוינת לשינוי צנוע שעשוי להשפיע במידה ניכרת על הביטחון שלנו.

טיפולי אסתטיקה לשיניים

דרך נוספת לחזק ביטחון עצמי דרך מראה היא טיפולי אסתטי שמתמקד בשיניים. הסיבה להמלצה הזו היא החיוך: כשאדם לא מרגיש בנוח עם מראה השיניים, הוא עלול להימנע מלחייך, או יחייך אבל לא בלב שלם ובפה מלא. יש גם מקרים של קושי לדבר בגלל שינים לא לבנות או פגומות. הלבנת שיניים היא אופציה אחת, ועוד אפשרות היא ציפוי חרסינה לשיניים – טיפול שמייצר חיוך של מיליון דולר ותחושה בהתאם.

התנדבות

כשאנחנו נותנים, אנחנו גם מקבלים. התנדבות מייצרת תחושת ערך אמיתית, גם בזכות העזרה למי שזקוקים לכך, וגם בגלל שתוך כדי הפעילות אנחנו מגלים בעצמנו יכולות שלא בהכרח הכרנו. תוסיפו אינטראקציות חיוביות שתמיד נוצרות במסגרת התנדבות, והתוצאה: אנחנו גם הופכים את העולם למקום מעט טוב יותר, וגם מעלים את הדימוי העצמי שלנו.

פעילות גופנית קבועה

לא חייבים לרוץ 10 ק"מ או להתאמן שעה וחצי בחדר כושר, גם פעילות גופנית צנועה של 20 דקות, בהתאם ליכולות של כל אחד ואחת, גורמת לבלוטת יותרת המוח להפריש המון אנדורפינים. האנדורפינים הם נוירוטרנסמיטורים שמפוגגים כאב, מפחיתים מתח ומשדרגים את מצב הרוח. כשטוב לנו, אנחנו אוהבים את עצמנו יותר, ולכן גם ספורט – בתדירות של 3-4 פעמים בשבוע – הוא דרך אפקטיבית מאוד לבנות ביטחון עצמי (ובתור בונוס היכולות הפיזיות משתפרות).

הכרת תודה אמיתית

השגרה העמוסה והביקורתיות שטבועה בכולנו מקשה עלינו לפעמים לראות את הטוב. כשמתרגלים הכרת תודה ודיבור חיובי, אנחנו פתאום שמים לב שיש לא מעט דברים מוצלחים בחיים שלנו, ובנו. אפשר למשל להחליט שבכל יום לפני השינה מציינים 3 רגעים שמחים שהיו במהלך היום, אפשר גם להתחייב בבוקר לעשות דבר אחד שאוהבים, עוד המלצה היא ללמוד לקבל מחמאות (בלי "אבל" ובלי לחפש אינטרסים) ובמקביל לפרגן לאחרים – גם הפעולה הקטנה הזו יכולה להעלות את מפלס הביטחון במי שאנחנו.