כאבי גב תחתון, הנובעים פעמים רבות מפציעה באזור, נחשבים לשכיחים מאד בקרב ספורטאים ושליש מהם צפוי לסבול מכאבים כאלה כבר בגילאים צעירים ועוד לפני גיל 18.
כאבי גב תחתון יכולים להשבית את הספורטאי למשך חודשים ארוכים, ולעיתים אפילו לחצי שנה. במידה ומדובר בכאבים הנובעים מפציעה, הדבר עשוי לגרור גם כאבים לטווח הארוך, המשפיעים על התנהלותם ויכולים לפגוע באיכות חייהם.
רקע על הכאבים
כאבי גב תחתון הם כאבים נפוצים מאד אצל ספורטאים, אולם לא רק. כמעט כל אחד צפוי לסבול, ולפחות עם אחת במהלך חייו, מכאבים בגב התחתון, המופיעים מסיבות שונות. בין אם בשל אורח חיינו המודרני, המאופיין בחוסר פעילות וישיבה ממושכת מול המחשב, בין אם בשל פעילות מאומצת לגב או כזו המפעילה בצורה לא נכונה את שריריו, מדובר באזור רגיש מאד שתנועה לא נכונה בו עשויה לגרום לכאב רב ואפילו לפציעה.
הגב התחתון שלנו הינו זה התומך במרבית משקל גופנו. בדרך כלל מקור הכאב נובע מנזק קל שנגרם לשרירי הגב, נזק המלווה בכאבים החולפים מעצמם תוך פרק זמן קצר. אולם, פעילות לא נכונה, חוסר פעילות ושחיקה עם השנים, יכולים להחמיר את המצב ולהפוך את הכאבים לכאבים כרוניים ממושכים.
כיצד הם מתבטאים
ישנם כאבי גב תחתון, הנחשבים לקלים, כאלה החולפים, כאמור, מעצמם בתוך כמה ימים. אולם, ישנם גם מקרים בהם הכאבים עשויים להפוך למטרד של ממש, המצריך טיפול מיוחד. כאבים בגב התחתון עשויים להופיע באופן הדרגתי, או כך פתאום. הם יכולים להיות חדים, הם יכולים להיות קצרים או כאלה, הנמשכים במשך חודשים ארוכים. הם יכולים להיות מתמשכים או להופיע לאחר פסקי זמן קצרים או ארוכים. כשישנו לחץ פיזי ישיר על עצב הסיאטיקה הדבר עשוי לגרום לכאב באברים קרובים, כמו הישבן ולאורך הגפה. במקביל, עשויים הכאבים אך להחמיר במקרה של עיטוש, שיעול או בתנוחות מסוימות.
באילו ענפי ספורט הם נפוצים
אמנם, הם יכולים להופיע גם בשל חוסר בפעילות גופנית, אולם הדבר עשוי לקרות גם במקרים של פעילות גופנית מאומצת. כל פעילות גופנית שהיא, שאיננה מתבצעת על פי הכללים ובאופן הנכון, מעלה את הסיכון לנזקים בגב ולכאב, הנלווה לכך. רמת קושי גבוהה מדי ופעילות גופנית שנעשית באופן שאיננו הדרגתי, יכולות גם הן לגרום לפציעה בגב, במקרה החמור, או לכאבים מקומיים.
ספורטאים המבצעים אימונים עצימים, האופייניים לספורטאים בתחילת דרכם, וגם פשיטות יתר בגב, חשופים לכאבים בגב התחתון. ספורטאים צעירים, שנמצאים בתקופת הגדילה, ומתמחים בענף ספורט מסוים, עשויים גם הם לסבול מפציעות שונות, לרבות פציעות בגב התחתון. אלה, נוטים לבלות לא מעט שעות במהלך השבוע בפעילות ספורטיבית, מה שגורם לעומסים רבים על הגב.
דרכי טיפול ושיקום
כדי להימנע מכאבי גב, לאור הפעילות הגופנית, מומלץ להגביל את מספר האימונים ולא להפריז בהם. חשוב להקפיד גם על יום מנוחה אחד בשבוע, יום ללא פעילות גופנית. במידה והכאב נמשך גם לאחר יום מנוחה, כדאי לקחת הפסקה ארוכה יותר מהאימונים כדי לאפשר לגוף התאוששות מלאה. במקביל, כדאי גם לפנות לרופא ספורט, המתמחה בתחום כדי לעבור בדיקה מקיפה ולבדוק מהי הסיבה לכאב.
חשוב לבצע את הפעילות הגופנית הרלוונטית בצורה נכונה, ובמידת הצורך, ללמוד מחדש את הטכניקות השונות ולתרגל אותן יחד עם מדריך מקצועי ומנוסה. מומלץ שלא להתעלם מהכאב ולקחת כמה חודשים, במהלך השנה, הפסקה לצורך מנוחה ארוכה יותר. פיזיותרפיה יכולה לסייע במקרים של כאבי גב תחתון וגם דיקור.
קראו עוד:
