אחד התירוצים הנפוצים להימנעות מביצוע פעילות גופנית קבועה היא ש"אין זמן". אימוני הכושר הרי עלולים לגזול זמן יקר: ביקור ממוצע בחדר הכושר נמשך מספר שעות, כשלכך יש להוסיף את הזמן הדרוש לנסיעה עד למכון, האתגר שקיים לפעמים במציאת חניה ועוד. גם פעילויות בסיסיות יותר, דוגמת הליכה של חצי שעה לפחות מספר פעמים ביום, עלולות לא להתאים ללוח הזמנים העמוס שלנו.
עכשיו, אם היו אומרים לכם שבאמצעות פרק זמן מינימלי של שבע דקות אימון ביום ניתן להגיע לתוצאות מרשימות? מחקרים שנערכו בשנים האחרונות מצביעים על כך בדיוק, כשהתוצאה היא יותר ויותר תכניות אימונים המבוססות על הרעיון הזה.
כך עושים פלאים בגוף בשבע דקות
מחקרים חדשים קובעים ששבע דקות אימונים בדרגת עצימות גבוהה עשויות להיות מספקות עבור הגוף שלנו. התוצאה היא תכניות אימונים חדשות המבוססות על הרעיון הזה. העיקרון כאן פשוט: מבצעים תריסר תרגילים, כל אחד מהם נמשך חצי דקה, כשבין תרגיל לתרגיל יש הפסקה של עשר שניות.
התרגילים כוללים שכיבות שמיכה "רגילות", שכיבות שמיכה עם פיתול, כפיפות בטן, עלייה על כיסא וירידה ממנו, ריצה במקום עם ברכיים גבוהות, סקווטים, ועוד. חשוב לשים לב שהאימונים נחשבים ליעילים במיוחד כאשר הם בסדר שהוגדר מראש, כך שאין מקום לגמישות מהבחינה הזו.
שימוש בעזרים
לאחר מספר אימונים ניתן כבר לזכור היטב מה צריך לעשות ואיך, כאשר החדשות הטובות הן שיש עזרים שיכולים להיכנס לתמונה. קיימות אפליקציות שמבצעות את הספירה ואת החלפת התרגילים עבורכם, כך שתוכלו לדעת מתי בדיוק יש לעבור לתרגיל הבא, מתי נגמרת המנוחה וכן הלאה.
האפליקציות כוללות גם כלים שיכולים לסייע לנו להתמיד, למשל סטטיסטיקות על ביצוע התרגילים או "פרסים" שונים שניתן לצבור באמצעות ההתמדה. בהקשר הזה ההמלצות של מומחים רבים מדברות על כך שרצוי לבצע את הפעילות לפחות פעמיים או שלוש ביום, אם כי גם פעם ביום יכולה להיות התחלה יפה.
כל הסיבות להתאמן בשבע דקות
תכנית אימונים זו מציעה מספר יתרונות חשובים למתמידים. הדבר הראשון ולדעת רבים החשוב מכל הוא שהיא חוסכת זמן, שהוא כאמור יקר מאד בנקודת הזמן הנוכחית. כך למעשה ניתן להגיע לתוצאות של תכניות אימונים "רגילות" וממושכות פי כמה תוך פרק זמן קצר.
יתרון נוסף הוא שהאימונים יכולים להתבצע בכל מקום ואינם דורשים ציוד עזר, מה שאי אפשר לומר על רוב תכניות האימונים שיש כיום. אין צורך בשכירת שירותי מאמן כושר פרטי, וה"אביזרים" היחידים שיש בהם צורך הם משקל הגוף של המתאמנים, קיר וכיסא.
למי זה מתאים?
תכנית האימונים בשבע דקות מתאימה כמעט לכל אחד, בין אם הוא בכושר גופני או לא. צריך לקחת בחשבון שההתחלות עשויות להיות קשות מבחינת המאמץ הפיזי שמבצעים, גם אם בנקודת ההתחלה אימון של שבע דקות בלבד נראה כמו "משחק ילדים".
התרגילים עצמם הם אינטנסיביים ובחלקם הגדול מורכבים. מי שמתמיד באימונים יכול לראות כיצד הביצוע של התרגילים הופך לקל יותר עבורו מבחינה פיזית עם הזמן. יש לציין יחד עם זאת שבהתאם להמלצות החוקרים, שיטת האימונים הזו פחות מתאימה לאנשים הסובלים מיתר לחץ דם, ממחלות לב או מעודף משקל.
אוכלוסיה שיכולה לקבל תמורות חיוביות מאד דרך תכנית האימונים הזו היא אנשים שחוו פציעות ספורט מסוגים שונים. הם מוגבלים לכאורה בפעילות הגופנית שהם יכולים לבצע וסובלים מקשיים בביצוע סוגים מגוונים של פעילות. התכנית יכולה לעבוד על אזורים בגוף הנחשבים ל"מועדים לפורענות" מבחינת הפציעות ובכך להביא לשיפור הדרגתי במצב הגוף וביכולת התפקוד של האדם.
