אחת השגיאות הנפוצות ביותר שנוטים לעשות ספורטאים לאחר פציעה, היא לשוב לפעילות מלאה ללא הכנה מספקת וללא הדרכה מתאימה. כתוצאה מכך, לא אחת אנחנו עדים למקרים שבהם פציעות קלות יחסית, הפכו לפציעות כרוניות במהלך הזמן, כתוצאה מחזרה לא מושכלת לפעילות.
אמנם ישנו הבדל משמעותי בין החזרה לפעילות לאחר פציעה קלה כמו מתיחת שריר לבין החזרה לשגרת האימונים לאחר קרע בשריר בדרגה שלוש שהצריך ניתוח לאיחוי השריר הקרוע, אך בכל זאת ישנם כמה עקרונות המשותפים לכל המקרים. את החשובים ביותר שבהם נזכיר במאמר שלפניך.
טיפולי פיזיותרפיה במהלך השגרה לאחר החזרה לפעילות
ישנם אתלטים רבים הסבורים כי ברגע שבו הם חוזרים לעסוק בספורט, באפשרותם להפסיק את שגרת טיפולי הפיזיותרפיה, אך למעשה מדובר בטעות. אם הפציעה הצריכה מהספורטאי לעבור תהליך של שיקום שבדרך כולל טיפולי פיזיותרפיה, חשוב ביותר שלא להפסיק את הטיפולים עם החזרה לאימונים.
באופן כללי, מומלץ להתייעץ עם הפיזיותרפיסט בקשר לחזרה לשגרת האימונים ולקבל הנחיות מפורטות בנוגע לתרגילים שיש להמשיך לבצע. כמו כן, פיזיותרפיסט מקצועי ומנוסה יוכל לספק למתאמן הנחיות חשובות שיסייעו לו להימנע מפציעה נוספת או מהחמרת מצבו הנוכחי.
התייחסות נאותה לכאבים
חשוב ביותר להתייחס למסרים שהגוף מנסה להעביר לך במהלך האימון, במיוחד כשמדובר בתקופת החזרה לשגרת האימונים לאחר פציעה. אמנם לא כל כאב אמור להדליק נורה אדומה, אך ישנם כאבים מסוימים המעידים על כך שמופעל על האזור הפצוע עומס רב מדי.
כמו כן, לא אחת כאבים הם עדות לסיבוך מסוים שיש להתייחס אליו. שימו לב האם מדובר בכאבים חדים מאוד וחזקים מאוד, האם הם הולכים ומתגברים לאורך האימון, האם הם גורמים לפגיעה בתפקוד (קושי לדרוך על הרגל למשל) והאם הם מלווים בתסמינים נוספים שצריכים להדליק נורה אדומה. בין היתר מדובר בנפיחות, רעשים חריגים מהמפרק, שטפי דם, הגבלה של טווח התנועה המפרקי ועוד.
חזרה הדרגתית לשגרת האימונים
הכלל החשוב ביותר הקשור לחזרה לשגרת האימונים לאחר פציעה הוא לחזור לפעילות באופן הדרגתי מאוד. גם כאן, חשוב לבצע את התהליך תוך הקשבה מרבית למסרים שהגוף משדר. במקרים מסוימים החזרה לפעילות מלאה לא תצריך זמן רב יתר על המידה, אך לא אחת התהליך יתקדם באופן איטי מאוד והחזרה לפעילות מלאה תחייב את המתאמן להעלות את דרגת העצימות במשך מספר חודשים. מעבר לכך, במקרים של פציעות קשות, ייתכן כי היכולת הספורטיבית לא תחזור למה שהייתה ערב הפציעה.
אם אתה לא בטוח בנוגע לאופן שבו עליך לחזור לשגרת האימונים, מומלץ ביותר שתתייעץ עם איש מקצוע. כך תוכל למזער את הסיכוי שהפציעה תהפוך לכרונית.
הכנה מנטאלית לאחר פציעה
מעבר לכך שחשוב להתייחס לאספקטים הפיזיים, ישנה חשיבות עליונה להתייחס גם לאספקטים הנפשיים של החזרה לשגרה לאחר פציעה. ישנם לא מעט אנשים העוסקים בספורט, המתקשים לחזור לשגרת אימונים משום שהם לא מצליחים להתמודד עם הנסיגה והירידה ביכולות.
כמו כן, ישנם רבים הסובלים מפחד מפני פציעה נוספת או החמרת המצב. לפיכך, יש להבין כי פציעות הן חלק בלתי נפרד מחיי הספורטאי וכי על מנת להתקדם הלאה, צריך לפעמים לקחת צעד אחד ואפילו שניים, אחורה.
בנוסף לכך, מומלץ מאוד לראות את הפציעה בתור שיעור שניתן ללמוד ממנו, מעין אירוע שממנו אפשר לצאת לדרך חדשה ובטוחה יותר. חשוב להציב לאחר החזרה לשגרת האימונים יעדים ריאליים, תוך התאמת היעדים ליכולות באופן דינמי.
