היא נחשבת לאחת משיטות האימון הפופולאריות כיום, הן על ידי ספורטאים מקצוענים והן על ידי חובבנים. במקרים מסוימים היא מספקת גם מענה טיפולי או שיקומי לספורטאים לאחר פציעה או ניתוח, בזכות הטכניקות המיוחדות שעליהן היא מתבססת.
פילאטיס היא שיטת אימון וותיקה מאד, שהומצאה על ידי ג'וזף פילאטיס לפני כמעט 100 שנה. שיטה זו עוזרת לשפר את היציבה ואת תפקודו של הגוף.
רקע
את הפילאטיס המציא, כאמור, ג'וזף פילאטיס שעל שמו היא נקראת. מטרתה, לאחר שהומצאה, לעזור לאנשים עם מוגבלויות תנועה בדרגות שונות, ועם הגירתו של פילאטיס לארצות הברית בשנת 1926, הפכה שיטה זו לפופולארית מאד בקרב רקדנים (פילאטיס הקים סטודיו ללימוד השיטה ליד הבלט של ניו יורק ובכך חשף אותה לרבים מהתחום).
מתי מתבצע ובאילו מקרים
מטרתה העיקרית של הפילאטיס כאמור היא לשפר את התנהלותו היום יומית של הגוף, את היציבה ואת התנועה ובכך למנוע פגיעות, פציעות ספורט וגם שחיקה מיותרת. הדבר נעשה באמצעות סדרה של תרגילים, שאת חלקם מבצעים בעזרת מכשירים מיוחדים.
התרגילים מפעילים את שריריו המייצבים של הגוף וגורמים לו לגייס את השרירים הנכונים לביצוע התנועה עצמה. התרגילים עוזרים לשפר את טווח התנועה ולמנוע לחצים מיותרים, העשויים להיווצר על המפרקים ועל החוליות כשמבצעים תנועות שאינן נכונות וטובות לגוף.
לאילו פציעות וענפי ספורט מתאים
שיטת אימון זו יכולה להתאים לספורטאים מכל ענפי הספורט ובמיוחד לאחר פציעות ספורט שונות. היא נפלאה, במקרים רבים, כחלק מהשיקום עצמו ובמקביל יכולה למנוע פציעות אחרות. היא מומלצת מאד לספורטאים הסובלים מבעיות גב ומבעיות תנועתיות שונות, לרבות מוגבלות בתנועה הנוצרת בין אם בשל בעיה בריאותית, פציעה או כל סיבה אחרת. לא מדובר בטיפול רפואי כי אם בשיטת אימון המשפרת את תפקודו והתנהלותו של הגוף.
כיצד מתבצע
תרגילי הפילאטיס נעשים לרוב תוך הקשתת הגב באופן טבעי. הם כוללים מספר מועט של חזרות לרוב כדי להימנע מהתשת השריר ויצירת עומס יתר. התרגילים דורשים מהספורטאי, המבצע אותם, ייצוב של אזורים מסוימים בגוף ובמקביל תנועה מאוזנת של אזורים אחרים.
השמירה על ייצוב הגוף מאתגרת את השרירים ועוזרת ביצירת ייצוב נכון, שבריא לגוף. התרגילים יוצרים הרמוניה תנועתית ומשפרים את טווח התנועה. הם מפעילים שרירים שונים, שבחלקם לא מורגלים לבצע את אותה הפעולה. במסגרת התרגילים משתמשים פעמים רבות במכשירים מיוחדים וגם בכדור התעמלות מיוחד, המשפר גם הוא את תפקוד הגוף.
תרגילי הפילאטיס, שעוזרים לשלוט בגוף בצורה טובה ומלאה יותר, עובדים על כמה פרמטרים: על נשימה, על מרכוז, על דיוק ועל תנועה זורמת. הנשימה, ההכרחית לגוף ולביצוע נכון של כל תנועה, נדרשת לצורך אספקת החמצן לאבירי הגוף השונים ולמניעת התעייפותם של השרירים.
בזמן התרגול מאפשרת הנשימה לספורטאי להתחבר לגופו ולבצע את התנועות בצורה טובה יותר. התרגילים כוללים הפעלת שרירי מרכז הגוף, הנמצאים באזור שבין הסרעפת לאגן. חיזור שרירים אלה מוביל לגוף יציב ומאוזן יותר ובכך מפחית את הסיכוי לפתח בעיות הקשורות בשרירים ובעצמות, כאבים כרוניים ובעיקר באזור הגב התחתון וגם פציעות ספורט. הדיוק, הנדרש מספורטאי במהלך התרגול, מאפשר לו לעבוד על הגוף שלו בצורה נכונה, להקשיב לתגובות שלו, לזהות את המתחים הנוצרים בגוף כשמבצעים תנועה לא טובה ולשים לב לפרטים.
אולי יעניין אותך גם:
