היא נחשבת לאחת הפעילויות הספורטיביות האהובות ביותר בשנים האחרונות ובוחרים לעסוק בה גברים ונשים בטווח גילאים רחב. הספינינג, פעילות ספורטיבית נפוצה מאד בישראל, ידועה בזכות היתרונות הרבים שהיא מציעה לעוסקים בה: שריפה רבה מאד של קלוריות, שיפור של סיבולת לב ריאה, שיפור הקואורדינציה ועוד. יחד עם זאת, וכמו פעילויות ספורטיביות אחרות, ביצוע לא נכון של התרגילים הקשורים לספינינג עשוי להוביל לפציעות בדרגות חומרה שונות.
יתרונות וחסרונות של הספינינג
ספורט הספינינג כבש בסערה את ישראל לפני למעלה מעשור והוא מוצע כיום במסגרת לא מעט מרכזי ספורט וחדרי כושר ברחבי הארץ. הוא מציע יתרונות בריאותיים רבים ואפשר לעסוק בו גם בימים חורפיים, קרים מאד וגשומים. כשיש ברקע מוסיקה טובה שמכניסה לקצב וגם קבוצה של אנשים חדורי מוטיבציה, אין כמו לבלות שעה (או יותר) בפעילות המהנה הזו.
אולם, לצערנו, ביצוע לא נכון של הספינינג עשוי לגרום לפציעות ולהשפיע לרעה על מערכות שונות בגוף, כפי שקורה ברכיבה על אופניים. מדובר בפעילות ספורטיבית העשויה ליצור עומס רב על קבוצה מסוימת של שרירים וגם על המפרקים, ולכן אימון יתר יכול להוביל לשחיקתם וגם לחוסר איזון שרירי. הדבר קורה פעמים רבות אצל מתאמנים מתחילים, החשים בלחץ הקבוצתי וממשיכים לדווש על האופניים למרות התחושות הלא נעימות וגם הכאב, הכרוך בכך.
כיצד למנוע את הפציעות?
כדי להימנע מפציעות ספורט הקשורות אל הברך, אל הגב ואל אזורים נוספים בגוף, חשוב להקפיד ולבצע את הפעילות עצמה בצורה נכונה. לאורך זמן, הספינינג יכול למנוע כאבי גב ואפילו פריצת דיסק.
אז, מה עושים? ראשית, מקפידים על כיוון נכון של גובה המושב. יש לוודא שיושבים על המושב כשכף הרגל שעל הדוושה נמצאת במצב של כפיפה קלה ולא מעבר לכך ולהקפיד לדווש כשכף הרגל נמצאת במקביל לקרקע. מיקום לא נכון של המושב יכול לגרום לכאבי ברכיים, לכאבי גב תחתון, לנקע במרפק וגם לפגיעות באגן, הנגרמות בשל יציבה לקויה.
שנית, יש למקם נכון גם את הכידון כדי ליהנות מנוחות מרבית. חשוב שהכידון יהיה גבוה מספיק כדי לייצב את עמוד השדרה ולאפשר תנועה "חלקה". מיקום לא נכון של הכידון עשוי לגרום לנזקים בדיסקים הבין חולייתיים, מה שמוביל לכאבים בגפיים וגם לנימול וכן גם לכאבים בצוואר ובגב.
ומה לגבי האחיזה? במהלך הספינינג נדרש הרוכב לאחוז בכידון באחד מתוך שלושה מצבים. חשוב לגוון כמה שיותר במצבי האחיזה ולהקפיד להניח את כפות הידיים על הכידון כשהן פתוחות. מומלץ להימנע מאחיזה חזקה מדי, שכן אחיזה כזו יכולה לגרום לדלקת גידי כף היד וגם האצבעות וכן גם לתסמונת התעלה הקרפלית.
מניעת פציעות ספורט בספינינג
בדומה לכל פעילות אחרת, גם כאן ניתן למנוע את פציעות הספורט הנלוות לפעילות עצמה ובעיקר כשמדובר ברוכבים מתחילים. מי שמתחיל לעסוק בספינינג בפעם הראשונה חשוב שיעשה זאת באופן הדרגתי כדי למנוע עומס יתר על השרירים ועל המפרקים.
מומלץ להיעזר במאמן הספורט כדי לבחון את האופניים ואת מיקומו של המושב וגם הכידון. חשוב להקפיד על חימום יסודי לפני שמתחילים בפעילות עצמה וגם ללבוש בגדים נוחים וקלילים כדי למנוע חיכוכים ושפשופים לא נעימים.
