ספורטאים? הינה כמה עובדות שחשוב לדעת על פציעות ספורט

ביצוע ספורט זהו אחד מהדברים החשובים ביותר לשמירה על הבריאות גם הפיסית וגם הנפשית. יחד עם זאת הנושא של פציעות ספורט לא פוסח על אף אחד, וכל אדם אשר עוסק בספורט כדרך קבע בין אם מדובר על ספורטאי מקצועי ובין אם על ספורטאי חובב יתקל לפחות פעם בחייו בפציעה הנובעת כתוצאה מהספורט אותו הוא עושה. כמובן שככל שעוסקים בספורט בצורה יותר אינטנסיבית ומעמיסים על הגוף יותר ויותר, עולים הסיכויים לסבול מפציעות שונות.

קצת רקע על פציעות ספורט

פציעות ספורט הן פציעות הנגרמות במהלך או כתוצאה מפעילות גופנית. פציעות ספורט מחולקות לשתי קטגוריות עיקריות, פציעות ברקמות רכות הכוללות שרירים, רצועות, גידים, ופגיעות בשלד, בעצמות. כמו כל מיני פציעות אחרות גם פציעות ספורט באות לידי ביטוי במגוון דרכים כמו למשל כאב באזור הפגוע, רגישות למגע במקום מסוים, נפיחות, מגבלה בתנועה וכדומה, אך  עם זאת יש פציעות ספורט יותר נפוצות ושגרתיות כמו למשל התכווצות שרירים פתאומית, נקעים, שברי מאמץ, פריקה של כתף למשל, שברים ועוד.

מהן פציעות הספורט נפוצות  ביותר?

אנשים רבים עושים פעילות גופנית כחלק מאורח החיים שלהם יש כאלו שרצים ויש כאלו ששוחים, יש כאלו שרוכבים על אופניים ויש כאלו שעושים יוגה. לכל ספורט סיכון לפציעות מסוימות למשל בריצה יש סיכוי לסבול משברי מאמץ ודלקות מפרקים, רכיבה על אופניים עלולה לגרום עומס על שורש כף היד מה שיצור עם הזמן דלקת ובנוסף ישנו עומס על הצוואר והגב. בספורט של כדור כמו כדורסל, כדורגל, כדור עף או כדור יד יכולות לקרות פציעות טראומה, פציעות של חבלה מכיוון שאלו סוגי ספורט בהן מתבצעות תנועות גוף מהירות וחדות, ישנם סיכויי נפילה גדולים יותר ויש עומס גדול על הגידים והשרירים מה שעלול לגרום לקרעים ונזקים שונים כולל לרצועות, יוגה ופילאטיס מזרון הם סוגי ספורט עם הכי פחות סיכוי לפציעות שכן אלו סוגי ספורט בהם העבודה היא יותר מתונה, ממוקדת ותחת פיקוח, בשחייה מרבית הפציעות קשורות לפלג גוף עליון כמו בעיות באזור חגורת הכתפיים או בגב.

האם יש סוגי ספורט המועדים יותר לפציעות ספורט מאחרים?

סוגי הספורט הם רבים ומגוונים, יש ספורט יותר עממי וסולידי וספורט יותר תחרותי ואקסטרימי, כאשר לכל אדם סוג ספורט אותו הוא מעדיף. לכל ספורט יתרונות וחסרונות ובכל ביצוע ספורט כזה או אחר יש סיכוי לפציעה, אך יש סוגי ספורט אשר יותר מועדים לפורענות מאשר אחרים למשל ריצה, ספורט כדור כמו כדורגל, כדורסל, כדור יד, איגרוף, TRX וכדומה, אך גם בסוגי ספורט אחרים ויותר רגועים וסולידיים יכול הספורטאי לסבול מפציעה כולל יוגה, פילאטיס, שחיה ועוד, אמנם הסיכוי הוא יותר נמוך ולרוב הפציעות יהיו יותר קלות אך הסיכוי עדיין קיים.

כיצד ניתן לצמצם סיכוי לפגיעות ספורט?

אפשר ואף רצוי לעשות כל מה שניתן כדי לצמצם את הסיכוי לסבול מפציעות ספורט, כאשר הדבר החשוב והמשמעותי ביותר הוא הקשבה לגוף, אם כואב צריך להפסיק. מעבר לכך הקפידו על מנוחה בין אימונים בעיקר אם אתם לא מאלו שמתאמנים כדרך קבע. מומלץ לשלב סוגי אימונים כמו אימוני כוח ואימוני אירובי ולא לשכוח לבצע מתיחות בסיום האימון יש לכך חשיבות גדולה לגמישות השרירים והמפרקים. מאוד חשוב להתחיל אימון רק לאחר ביצוע חימום טוב ויסודי. הקפידו לנעול נעליים תומכות בעיקר אם אתם עוסקים בריצה, כדורגל או כדורסל.