רואים אותן בלא מעט חדרי כושר ואפשר אפילו למצוא אותן בבתים פרטיים. רצועות ה – TRX הפכו לאחד הטרנדים החמים ביותר בשנים האחרונות בתחום הכושר והן מגיעות אלינו הישר מהצבא האמריקאי.
אפשר למצוא אותן במידות שונות וגם בעיצובים שונים והן מציעות, למשתמשים בהן, לא מעט יתרונות. יחד עם זאת, ובדומה לפעילויות ספורטיביות אחרות, שימוש לא נכון בהן עשוי לגרום לפציעות ספורט ולפגיעות בדרגות חומרה שונות.
כיצד משתמשים ברצועות TRX?
רצועות TRX הן רצועות באורך של 2.5 מטרים לרוב, רצועות שאינן אלסטיות. אפשר בעזרתן לבצע תרגילי ספורט שונים שנועדו לחיזוק שרירי הגוף, המייצבים והתנועתיים. התרגילים שאותם מבצעים פועלים כנגד משקל הגוף, מה שהופך אותם למאתגרים הרבה יותר ולכאלה המפעילים מספר רב של שרירים.
אפשר להשתמש ברצועות TRX, וכאן גם יתרונם, בכל מקום כמעט. הן בבית הפרטי והן בחדר הכושר, הן באולם הספורט והן בפארק השכונתי. חיזוק השרירים השונים בעזרת הרצועות יכול לעזור למנוע פציעות ספורט שונות וגם לפתח שרירים חלשים, הידועים ככאלה החשופים לפגיעות.
באילו פציעות מדובר?
פציעות TRX אופייניות לספורטאים מתחילים, כאלה שמעולם לא השתמשו ברצועות וגם לאלה, הנוהגים להשתמש בהן במספר רב מאד של אימונים. כיווץ שרירים ופגיעה באזורים שונים בגוף, כמו למשל הצוואר, הגב וגם הכתפיים הם חלק מפציעות TRX נפוצות. הדבר קורה בשל שימוש לא נכון ברצועות וחוסר איזון בין השרירים השונים.
במידה ועובדים עם הרצועות בחוץ ולא מקפידים לעשות את הפעילות עצמה באזור קריר ומוצל, עשויים לסבול ממכת חום, ובהנחה וחשופים לשמש במהלך כל האימון. שימוש מופרז מדי ברצועות TRX יכול לגרום לעומס יתר על הגוף, מה שמוביל במקרים רבים לדלקות בשרירים וגם במפרקים. הדבר רלוונטי גם במקרים בהם מבצעים את התרגילים בבת אחת וגורמים לגוף לעומס פתאומי.
כיצד מונעים את פציעות הTRX?
שימוש נכון ברצועות והתנהלות נכונה יכולים למנוע פציעות TRX רבות. חימום מקדים, וכפי שחשוב ומומלץ לבצע לפני תחילת כל אימון, יכול למנוע פציעות שונות ולאפשר לגוף לתפקד בצורה יעילה הרבה יותר במהלך האימון עצמו.
ביצוע התרגילים על קרקע שטוחה וישירה מאפשר לגוף להיות יציב יותר במהלך האימון. מכיוון שמרבית התרגילים מצריכים שיווי משקל וגם יציבה טובה, ביצועם על קרקע שאיננו יציבה מספיק או שאיננה שטוחה, עשוי להוביל לנפילות ומכאן גם לפציעות.
גם תרגול לא נכון יכול לגרום לפגיעות בגוף. ישנם רבים הרוכשים את רצועות ה – TRX, כדי להשתמש בהן באופן עצמאי בביתם. במקום להיעזר במאמן אישי הם צופים בסרטונים, שבהם מוצגים סוגים שונים של תרגילים.
מכיוון שמדובר באימון כוח, ישנה חשיבות רבה מאד לביצוע מדויק ונכון של כל תרגיל ותרגיל. מי שלא עושה זאת כראוי, יכול לפגוע בגופו. וכמובן, גם עניין המינונים הוא פרמטר שכדאי לקחת בחשבון כדי למנוע פציעות מיותרות.
שימוש ברצועות מדי יום ובמסגרת אימונים ארוכים של למעלה מ – 60 דקות, גורם לעומס יתר בגוף ולפציעות. ולכן, כדי לנצל את יתרונות הרצועה ולחזק את הגוף כהלכה, כדאי להתייעץ עם מאמן מקצועי ולבדוק יחד אתו אילו תרגילים מומלץ לבצע וגם איך עושים זאת נכון.
למידע נוסף אודות פעילות ספורט שאפשר לעשות בפארק
