פציעות ספורט באימוני הרמת משקולות

אימוני כוח הם אחד מתחומי אימוני הכושר הפופולריים ביותר וכוללים יתרונות רבים בהם עלייה במסת השריר, עלייה במסת העצם והגברת יעילות וקצב חילוף החומרים.

אך לצד היתרונות, נמצא קשר חיובי בין עצימות האימון לפציעות ספורט ואימונים הכוללים הרמת משקולות הם אחד הענפים בהם שכיחות הפציעות ולעתים אף חמורות הוא מהגבוהים ביותר.

אימון גופני מצריך ידע וטכניקה לביצוע נכון של האימון כדי למנוע פציעות ובאימוני כוח הסיכונים גוברים ובהתאם לכך נדרשת הבנה והתאמת אימון באופן אישי ומקצועי.

אימוני הכוח נחלקים לשלושה סוגים עיקריים:

אימון משקולות – שימוש באמצעים אשר יוצרים התנגדות כגון משקולות ומכונות על מנת לפתח כוח, סבולת שריר וסבולת מקפת. אימונים אלה מאפיינים פעילות בחדר כושר בקרב מפתחי הגוף.

הרמת כוח – ענף הכולל תרגילים עם משקולות חופשיות המאופיינים על יכולת כוח תוך תנועה בקצב איטי. המתאמנים מבצעים הרמת משקל מרבי פעם אחת ומבצעים אימונים ייעודיים לכך.

הרמת משקולות – שימוש במשקולות חופשיות בשני סגנונות: הנפה ודחיקה המצריכים אימונים ייחודיים לשיפור הכוח והטכניקה.

פציעות הספורט המתרחשות כתוצאה מאימוני הכוח בחדרי הכושר, הכוללים הרמת משקולות,  משתנים בין המתאמנים מבחינת תכנית האימונים, סגנון האימון והיעדים, בהתאם ליכולות האישיות של כל מתאמן. את הפציעות הנובעות מאימונים אלה ניתן לחלק לשלוש קטגוריות עיקריות: פציעה הנובעת מעומס יתר, פציעה כתוצאה מביצוע לקוי של פעולות שונות ופציעות כתוצאה מחוסר מוכנות של רקמות הגוף.

טיפול בפציעות ספורט

טיפול בפציעות בחדר כושר והרמת משקולות משתנה בהתאם לסוג הפציעה ולאופייה וכן על פי מיקומו של הנזק הנגרם ודרגת חומרתו. הטיפול הראשוני כולל הפסקה של הפעילות באזור הפגוע, קירור המקום, נטילת משככי כאבים במידת הצורך ומנוחה.

הפציעות הנפוצות כוללות מתיחת של שרירים ובמקרים חמורים יותר אף רקע של השריר המחייב פנייה של הספורטאי לקבלת טיפול רפואי. פציעות הנובעות מאימון כוח מורכבות לאבחון מבחינת חומרתן ולכן בכל מקרה מומלץ להיבדק אצל רופא ובמקביל חשוב להבין מהו הגורם לפציעה על מנת להימנע מפציעות חוזרות אשר עלולות להפוך לפציעת כרוניות.

מניעת פציעות ספורט

את הפציעות הנובעות מהרמת משקולות ואימוני כוח ניתן למנוע על ידי הקפדה על מספר כללים פשוטים:

• יש להקפיד על זמני התאוששות מספקים בין אימון לאימון.
• יש להעדיף איכות האימונים על כמות, כך שביצוע כל תרגיל באופן נכון עדיף על חזרות רבות וביצוע לא נכון.
• אין להפעיל עומס הגדול מיכולת הגוף לשאת. את יכולת השריר בונים באופן מתון והדרגתי.
• יש לשפר את גמישות הרקמות על מנת להעלות את רמת העצימות, המשקלים והעומסים עליהן.
• יש להתייעץ עם מאמן כושר המתמחה בהרמת משקולות ואימוני כוח על מנת להתאים תכנית אימונים נכונה ובכדי לבצע את התרגילים באופן הנכון.
• בכל מקרה של כאבים יש לפנות לבירור רפואי.