פציעות הליכה והריצה הנפוצות ביותר

בניגוד לפעילויות ספורטיביות אחרות המצריכות מאמץ רב, הליכה היא פעילות גופנית פשוטה ונוחה, המותאמת עבור אנשים רבים בשכבות גיל שונות בין אם מדובר בילדים, בצעירים או במבוגרים.

פעילות זו נושאת בחובה יתרונות בריאותיים רבים וביניהם – חיזוק המערכת החיסונית, האצת חילוף החומרים בגוף, הורדת לחץ הדם, ועוד.

אך לעתים הליכה ספורטיבית אינטנסיבית המתבצעת מדי יום עלולה ליצור עומס רב על הרגליים וכפות הרגליים ולגרום לכאבים רבים. פציעות המתרחשות כתוצאה מהליכה לרוב מתגבשות בהדרגה זאת כתוצאה מפעילות תדירה של הרגליים, כאשר לרוב הן מתבטאות בעיקר בליקויים המתרחשים בכף הרגל.

שברי מאמץ בכף הרגל

שברי מאמץ בכף הרגל המכונים גם שברי הליכה, מהווים פגיעה נפוצה בקרב אנשים המבצעים הליכה ספורטיבית אינטנסיבית, אף על פי שלרוב מדובר בשברים זעירים אשר אינם מצריכים טיפול שיקומי ארוך, זאת בניגוד לאצנים או לספורטאים הנושאים משקל כבד אשר מועדים לסופג פגיעה זו בדרגת חומרה קשה יותר.

הליכה מאומצת ורציפה עלולה לגרום עם הזמן לשברים קטנים באחת מעצמות המסרק הממוקמות בכף הרגל.  שברים אילו נוצרים כאשר העצם נשחקת יותר ויותר, שכן מצב זה אינו מאפשר לה לספוג כמות מספקת של סידן בכדי להתאחות כראוי. תופעה זו מופיעה לרוב כאשר חלה האצה משמעותית בקצב ההליכה ובתדירותה.

הגורמים לשברי מאמץ

ברוב המקרים מצב זה מתפתח בהדרגה כתוצאה משחיקה מתמשכת של העצם, כאשר במקרים בודדים מדובר בשבר הנגרם כתוצאה מפגיעה טראומתית. בנוסף, ישנם גורמים מסוימים אשר עלולים לעורר את התופעה בין אם מדובר במחסור בסידן, או בכף רגל בעלת קשתית מוגבהת.

אמנם תופעה זו מתפתח בהדרגה, אולם הסימפטומים הנלווים לה עשויים להופיע בשלב מתקדם, כאשר כף הרגל תפוחה ודואבת, בעיקר באזור בו ממוקמות העצמות.  לעתים תופעה זו מאובחנת בשלב מאוחר, אולם, בדיקות דימות  ובדיקות נוספות כמו מיפוי עצמות עשויות לחשוף תמונת מצב מלאה ועדכנית באשר לחומרת הפגיעה.

טיפול בשברי מאמץ

פגיעה זו מטופלת באופנים שונים, זאת על פי חומרת הפציעה, כאשר בתחילה יש לאמץ כמה שפחות את המקום הדואב ולהפחית במינון ההליכה. גם כאשר ממשיכים בהליכה מתונה יש להצטייד בנעליים נוחות ובמדרסים מותאמים אישית.

במקרים אחרים, כאשר המנוחה לא מסייעת באיחוי העצם, לעתים אין ברירה אלא לבצע התערבות כירורגית, אולם טיפול זה נחשב נדיר בקרב אנשים ההולכים מדי יום ונפוץ יותר ברב ספורטאים העוסקים בפעילות גופנית מאומצת יותר.

פציעות הליכה: דורבן בכף הרגל

פציעות הליכה מסוג זה דומות לפציעות רבות האופייניות להליכה ספורטיבית נגרמת גם היא בכף הרגל, זאת כאשר נוצרת בליטה באחת מרצועות כף הרגל, כתוצאה מפעילות תדירה ומאומצת של כף הרגל.

ככל שרצועות כף הרגל נשחקות כך האזור מפתח תסמינים דלקתיים המתגבשים בהדרגה לכדי בליטה צלקתית אשר מכבידה על פעילות כף הרגל.  תופעה זאת ניתנת למניעה על ידי קיצור משכי הזמן של ההליכה  וכן באמצעות נעליים נוחות ושימוש  במדרסים מותאמים אישית.

בעוד שליקויים רבים בכף הרגל מורגשים בעיקר בעת פעילותה, כאבי דורבן מורגשים גם כאשר הרגל נתונה במנוחה מוחלטת. עם זאת, תופעה זו לא ניתנת לאבחון בקלות, כאשר פעמים רבות יש צורך בבדיקת דימות כגון MRI לצורך אבחנה מדויקת של התופעה.

טיפול בדורבן בכף הרגל

הטיפול בתופעה זו הוא הדרגתי, כאשר במקרים רבים כאשר יש חשש להתפתחות דורבן המטופל נדרש להפחית בפעילות הגופנית ולהשתמש במדרסים מותאמים לצורך תמיכה מאוזנת ויעילה בכף הרגל , זאת לצד נעילת נעלי ספורט מותאמות וגמישות אשר מפחיתות מהעומס המופעל על כף הרגל.

בשלב מאוחר יותר באם התופעה מחריפה והכאבים מתגברים, מוצע טיפול תרופתי  וגד דלקת, זאת לצד טיפול פיזיותרפיה מבוקר לצורך שיקום האזור הדואב.

תסמונת המדור בשרירי הרגליים

אמנם תופעה זו פחות נפוצה ביחס לפציעות ספורט אחרות, אך אנשים המבצעים הליכה ספורטיבית נוטים ללקות בה לא פעם. תופעה זו באה לידי ביטוי כאשר נחלשת זרימת הדם במדור בו ממוקמים שרירי הרגליים ,ומהווה פציעה שכיחה בקרב אנשים המבצעים הליכה ספורטיבית, שכן מדובר במצב הנגרם כתוצאה מתנועתיות מסוימת החוזרת על עצמה שוב ושוב, כפי שפעולת ההליכה מתאפיינת בהפעלה רציפה של קבוצת שרירים קבועה.

פגיעה זו מתרחשת כאשר נוצרת שחיקה ברקמה אשר מגנה על המדור, מצב אשר משפיע על תפקוד השרירים וכלי הדם השונים המאוחסנים בו, עד כדי כאב עז אשר מקשה על ביצוע פעילות גופנית בסיסית.

טיפול בתופעה זו מתבצע בכמה אופנים כאשר בתחילה רצוי להפחית ככל הניתן בפעילות הגופנית, זאת לצד ביצוע תרגילים ייעודיים לצורך גמישות וחיזוק שרירי הרגל. במקרים מסוימים יש להסתייע בתרופות אנטי דלקתיות לצורך מיגור הכאב והפחתת התסמינים הדלקתיים, ואילו במקרים אחרים, כאשר הטיפול השמרני אינו נותן אותותיו ניתן לבצע ניתוח לצורך ריפוי שרירי המדור הפגוע.

אולי יעניין אותך לקרוא גם:

טיפול ביבלות שנוצרו בפעילות גופנית: מאבחון מקור וסוג היבלת ועד לטיפול המתאים