ספורטאי סיבולת נתקלים לא מעט פעמים בבעיות במערכת העיכול ולמעשה מדובר בתופעה נפוצה מאוד. פעמים רבות בעיות
במערכת העיכול משפיעות על התפקוד ועל הביצועים של ספורטאים. ישנם מגוון דברים אשר יכולים להשפיע על כך, למשל: תזונה. מה הם הגורמים הנפוצים לבעיות במערכת העיכול אצל ספורטאים? ואיך אפשר להפחית את הבעיות במערכת העיכול? המשיכו לקרוא ולמדו עוד על הנושא של בעיות במערכת העיכול בקרב ספורטאים.
אילו סימפטומים מהווים תמרורי אזהרה לבעיות במערכת העיכול?
הסימפטומים לבעיות במערכת העיכול בקרב ספורטאים יכולים להיות:
- בחילות
- הקאות
- שילשולים
- שילשול עם דם
- דלקות בבטן
- דימום בפי הטבעת
- אי ספיקת דם למעי
- התכווצויות בבטן
כמובן, שכל אחד יכול לחוות את כל או רק חלק מהתסמינים ובדרגות שונות.
מחקרים מצאו שישנם שלושה גורמים עיקריים לבעיות במערכת העיכול בקרב ספורטאים – גורמים פיזיולוגיים, גורמים מכאניים וגורמים תזונתיים.
גורמים פיזיולוגיים לבעיות במערכת העיכול בקרב ספורטאים
בין הגורמים הפיזיולגיים העיקריים נכללים ירידה בזרימת הדם ותחושה של חרדה מוגברת (בעיקר לפני השתתפות בתחרות). כאשר הספורטאים נמצאים במאמץ מוגבר הגוף מתעדף את זרימת הדם לשרירים ובכך המעיים מקבלים כ-80% פחות זרימת דם וזה עשוי לפגוע בצורה שהמעיים מתפקדים. כאשר מצב זה מתרחש הספורטאי עשוי להרגיש התכווצויות בבטן ובמקרים מסוימים, המחסור בזרימת הדם למעיים יכול לגרום לנזק במעי הגס.
ספורטאים רבים חשים תחושות של חרדה לפני תחרויות וזה גם יכול לגרום לבעיות במערכת העיכול משום שישנם הורמונים אשר מופרשים עקב החרדה. הורמונים אלה יכולים להשפיע על המעיים ומכך לגרום בעיות במערכת העיכול.
גורמים מכאניים לבעיות במערכת העיכול בקרב ספורטאים
קבוצת גורמים אלה מקושרת לאופן ולתדירות שבהן הספורטאים זזים, כלומר, לתנועות המכאניות אשר נעשות על ידי הספורטאים בגופם. כך למשל, אצנים מזיזים המון את הבטן שלהם והיא למעשה מטלטלת שוב ושוב, זה יכול לגרום לגזים ושלשולים.
גורמים תזונתיים לבעיות במערכת העיכול בקרב ספורטאים
ספורטאים אשר צורכים את המזונות הבאים לפני תחרות עשויים לפתח בעיות במערכת העיכול: פחמימות, סיבים, חלבון ושומנים. מזונות אלה הם למעשה מזונות אשר מאטים את התרוקנות הקיבה. לכן, שמירה על תפריט נכון ומתאים יכולה לסייע להפחתת ההשפעה של גורמים מסוג זה.
רוכבי אופניים מקצועיים ובעיות במערכת העיכול
תנוחות רכיבה לא נכונות יכולות להגביר את הבעיות במערכת העיכול אצל רוכבי אופניים, בעיקר זה עשוי לגרום לבעיות במערכת העיכול העליונה. בנוסף, גם נשימה מוגברת יכולה גם לגרום לבעיות במערכת העיכול בשל בליעת אוויר באופן מוגבר. כאשר רוכבי אופניים שותים יותר מידי מים בזמן התחרות, זה גם עשוי לגרום לבעיות במערכת העיכול. כאשר רוכבי אופניים מרגישים זאת, זה סימן שעליהם לשנות את התנוחה בה הם רוכבים. מומלץ לרכב כאשר הגוף עומד זקוף ובמידת הצורך לעשות הפסקות ברכיבה וגם להגביל שתייה ואכילה עד שהמצב משתפר.
איך מונעים בעיות במערכת העיכול בקרב ספורטאים?
ישנם מספר דברים שאפשר לעשות על מנת למנוע בעיות במערכת העיכול בקרב ספורטאים.
בימים שלפני התחרות, ניתן להגביל אכילת מזונות עשירים בסיבים ודווקא לאכול מזונות מעובדים כמו אורז לבן, פסטה ומאכלים שאינם מקמח מלא או עשירים בסיבים תזונתיים. ישנם ירקות ופירות שאפשר לאכול (שאין בהם הרבה סיבים תזונתיים), למשל: ענבים, עגבניות, קישואים, אשכוליות וכדומה.
הימנעות מכדורים נוגדי דלקות ללא סטרואידים ומאספירין.
הימנעות ממוצרי חלב. מי שיש לו רגישות, אפילו קלה, ללקטוז יכול להיות מושפע מכך בזמן תחרות ולגרום לפעילות מעיים דחופה. לכן, מומלץ להימנע ממוצרי חלב ואפשר להחליף את החלב הרגיל בחלב שקדים, חלב אורז או חלב סויה.
הימנעות מפרוקטוז גם היא חשובה ויכולה לסייע. פרוקטוז נמצא בפירות, אך גם במתוקים למיניהם (למשל: עוגיות, סוכריות ומשקאות מסוימים).
הימנעות ממאכלים שומנים לפני התחרות יכולה גם לסייע לשמור על מערכת העיכול. למזונות שומניים ישנה נטייה להיספג בגוף לאט יותר (למשל בהשוואה לחלבונים).
הימנעות לפני התחרות מקפאין וסורביטול יכולה גם להשפיע ולסייע.
לשתות הרבה מים. התייבשות יכולה להיות גם היא גורם לבעיות במערכת העיכול בקרב ספורטאים. שימו לב שאתם שותים מספיק מים לפני התחרות.
בעיות במערכת העיכול בקרב ספורטאים הן נפוצות מאוד, ניתן לנסות את הטיפים שהובאו ולראות מה מסייע לכם. שמירה על מערכת העיכול ועל המעיים זה דבר חשוב עבור כל ספורטאי על מנת לשמר את היכולות והתפקוד שלו. קראו על: המזונות שכן כדאי לאכול לפני ואחרי אימון ספורט.
מקורות מידע:
gastro-israel.org.il – מחלות דרכי העיכול
אולי יעניין אותך גם:
דיאטנית ספורט – ייעוץ תזונתי לספורטאים
טנדינוזיס – גורמים, אבחון ושיטות טיפול
