פעילות גופנית שאפשר לעשות בבידוד בבית עקב הקורונה

מאת: מערכת האתר, 29/3/2020

ההגבלות שנקבעו במסגרת ההתמודדות עם נגיף הקורונה משבשות את החיים של כל אחד ואחת מאיתנו. זה התחיל עם הבידוד שחייב בשלב מסוים כל ישראלי שחזר מחו"ל או נחשף לחולה קורונה. בהמשך הדרך הופיעו מגבלות שתכליתן צמצום התנועה במרחב הציבורי עד למינימום האפשרי.

בתחילה ניתן היה לבצע פעילות גופנית יומית מחוץ לבית, אולם על פי ההנחיות בנקודת הזמן הנוכחית (סוף מרץ 2020) חל איסור של אדם לצאת מביתו לצורך שאינו חיוני או לחלופין להתרחק יותר מ-100 מטר מהבית.

האם זה אומר שעלינו לוותר לחלוטין על ספורט? ממש לא. כיום ידוע שספורט הכרחי עבור הבריאות שלנו, והוא אף עשוי לחזק אותנו ולסייע בהתגברות על מחלות החורף – בתקווה שגם על נגיף הקורונה. יש מגוון תרגילים שאפשר לבצע בבית, כאשר בנוסף ניתן בעידן הטכנולוגי לעבור אימונים של ממש עם מדריך כושר מבלי לצאת מהבית.

קשת רחבה של תרגילים לימי הבידוד בבית בשל הקורונה

חיפוש קצר באינטרנט יאפשר לכם לגלות מאות אופציות של תרגילים לביצוע בבית, לעתים תוך שימוש בלא יותר מאשר הגוף שלכם ובמקרים אחרים עם עזרים שפשוט מאוד להשיג: החל ממשקולות או כריות ועד לאביזרים מאולתרים יותר. ניתן לא רק להסתפק בביצוע התרגילים, אלא לבנות תכנית אימונים שלמה מ-א' ועד ת'. התכנית הזו יכולה לשלב בין הסוגים השונים של הפעילות הגופנית, דוגמת חיזוק שרירי הגוף דרך תרגילי הכוח, פעילות אירובית ואנאיריובית, תרגילים להגדלת סיבולת הגוף ועוד.
ניתן ואף מומלץ ליצור אווירה מדרבנת לאימונים, למשל לבישת בגדי ספורט והאזנה למוזיקה קצבית. גם כאשר האימון נערך בבית חשוב להקפיד על הדגשים העיקריים בדרך לביצועו הנכון, בעיקר בכל הנוגע לחימום לפני התחלת הפעילות ולמתיחות לאחריה כדי להמנע ממתיחת שרירים.

אל תשכחו לשלב את הספורט בשגרת הבידוד

כאשר אנחנו נשארים בבית 24 שעות ביממה, כפי שקורה לרבים בימים אלו, עולה שאלה חשובה: האם אפשר לשלב את הספורט בפעולות הבסיסיות שאנחנו עושים לאורך היום, ובכך להעניק להן עניין וערף מוסף גם יחד? התשובה לכך היא בהחלט חיובית. יש כיום תרגילים מגוונים הנעשים תוך כדי ביצוע פעולות בסיסיות בשגרת היום-יום, החל מפעולות אקטיביות יחסית כמו כביסה ועד לפעילויות הנחשבות ל"בטלה מוחלטת" דוגמת שכיבה במיטה או צפייה בטלוויזיה.

רוצים דוגמאות? בבקשה. במהלך הכביסה, כאשר אתם מחזיקים את סלסלת הכביסה בדרככם למכונה או לחבל התלייה, תוכלו לקרב אותה אל הגוף ולבצע סקוואטים – יופי של פעילות העובדת של שרירי הגב התחתון והירכיים. אם אתם מטאטאים או שוטפים את הריצה, תשמחו בוודאי לעשות זאת בקצב מהיר, אפילו כזה שיעלה לכם את הדופק. בכך תוכלו ליהנות משני עולמות: גם להפעיל את הגוף ולבצע פעילות ספורטיבית, וגם לסיים מהר יותר עם המטלות הנחשבות למשעממות.

עוד רצוי לתת עדיפות לספורט מתי שרק ניתן. דוגמה מובהקת היא המדרגות, שרצוי שיחליפו בימים אלו את המעלית. לא רק עקב סכנת ההידבקות במעלית (בעקבות מגע עם הלחצנים וכדומה), אלא בעיקר עבור הבריאות שלכם.

תודות לטכנולוגיות מתקדמות, אפשר להסתייע גם במדריכי הכושר

העבודה של מדריכי כושר רבים הופסקה במסגרת המגבלות הנוכחיות, בין השאר מכיוון שהן הגדירו שחדרי כושר, בריכות ציבוריות, מרכזי קאנטרי קלאב, מרכזי חוגים ואחרים אינם יכולים לפגוע. יש מאמני כושר שאיבדו בכך את עבודתם, בעוד אחרים פעלו על מנת "ליישר קו" עם העידן הטכנולוגי בו אנחנו נמצאים.

כיום ניתן לעבור אימוני והדרכות כושר באמצעות הטלפון הסלולרי: שיחת וידאו עם מדריך הכושר, שיכולה להיות גם רבת משתתפים. בהקשר הזה אפשר לציין את אפליקציית Zoom, שהיא ללא ספק אחד הלהיטים הגדולים של התקופה הנוכחית.