הגוף האנושי הינו מכונה משומנת היטב. מכונה המורכב מעצמות, מפרקים, שרירים וגידים אשר יכולים לנוע ביחד בתיאום מושלם. אך
מסתבר שבמהלך חיינו, כולנו לומדים למעשה לבצע תנועות בצורה שגויה. וכאשר אנו מדברים על "תנועות" אנו מתכוונים גם לסדרות של תנועות יום יומיות. קימה, ישיבה, הליכה, ריצה, אפילו – עמידה. נסביר על שיטת אלכסנדר, אשר מהווה מעין מדריך אשר נועד לאפשר לנו לתרגל וללמוד מחדש, איך לנוע נכון ולממש היטב את יכולתנו לתפקד. התועלת – הקלה על כאבים, פחות שרירים תפוסים, נשימה עמוקה יותר ובקיצור, הרבה יותר איכות בחיים.
במה שיטת אלכסנדר מועילה?
לפני שנכיר את השיטה והמקורות שלה, נבין במה היא מועילה. ראשית, היא מסייעת במצבים שבהם חשים בעיה כגון כאבי גב, פריצת דיסק, כאבי ראש, קשיי נשימה. שנית, היא מסייעת לפוגג סטרס אשר נובע מתנועות גוף שגויות. שלישית, היא מסייעת למניעת כאבים לאנשים המצויים בסיכון לכך מתוקף תנאי עבודה (כגון ישיבה מרובה).
מי הניח את היסודות והגה את שיטת אלכסנדר?
שיטת אלכסנדר לא נולדה באקדמיה למדעים, כזאת או אחרת. היא לא נולדה במוחו הקודח של פרופסור לאנטומיה, פיזיותרפיסט ספורט או אמן יוגה מדופלם. את השיטה המציא פרידריך אלכסנדר, אוסטרי על פי מוצאו. אלכסנדר פיתח השיטה מן הסיבה הפשוטה – הוא סבל מבעיה שאף רופא לא הצליח למצוא לה פתרון.
כשחקן וזמר, אשר סבל מקשיי נשימה, צרידות וכאבי גרון, לא נמצא לו כל מזור ברופאים כאלה או אחרים. בצר לו, הוא החל לבדוק את גופו, ביתר עיון ותוך הסתייעות במראות ובתשומת לב וסבלנות בלתי נדלית. ממצאיו היו מהפכניים. הוא גילה, שחלק הארי של בעיותיו נבע מאופן יציבה לקוי. התברר לו כי בעודו מתאמץ לתרגל, להתכונן להופעות, מבלי משים את מכווץ ומקשיח את שרירי הגו והצוואר. בחלוף הזמן, אותן התכווצויות הן שהביאו לו את ההחמרה בקשיי נשימה, הצרידות, הכאבים ואי הנוחות. מכאן, קצרה הייתה הדרך לפיתוח השיטה שתסייע לו ולרבים אחרים.
מה עומד בבסיסה של שיטת אלכסנדר?
לאחר מחקרים ובדיקות, התגלה כי בגיל צעיר, ילדים נעים בצורה אינסטינקטיבית. תנועות הגוף מבוצעות כמעט אוטומטית, בצורתן הנכונה. די אם נביט כיצד פעוט או ילד קטן מתכופפים ומזדקפים בחזרה, לעומת הדרך שבה מבצע זאת אדם בוגר ממוצע.
אלכסנדר טען כי הגוף שלנו פועל על בסיס מעין מערכת פיקוד, אשר בחלוף הזמן יעילותה יורדת. אנו למדים לבצע תנועות מתוך אילוצים ובאופן בלתי טבעי. כלומר, אנו מפתחים הרגלים, שקשה מאוד להשתחרר מהם ללא עזרה. וכאן נכנסת לתמונה שיטת אלכסנדר.
הרעיון הוא ללמד את המטופל, מחדש, כיצד לחיות עם הגוף בצורה הרמונית, טבעית. כלומר, אנו לומדים מחדש את אותה מערכת פיקוד, כדי להפוך אותה לטבע שני. אנו לומדים לקבל בחזרה איזון, תנועה הרמונית, נשימה חלקה, שרירים מוארכים.
גישת אלכסנדר מבוססת על הנחות היסוד הבאות:
- היכולת לחדש הרגלים ישנים או ללמוד הרגלים חדשים.
- הכרה בתחושות גוף שגויות או לקויות, ולמידה להכיר מחדש את הגוף.
- ביצוע תנועות מתוך מודעות, אשר בהמשך הופכות לתנועות אוטומטיות.
- התבססות על טכניקה קיימת, אשר מותאמת בצורה נאותה לכל מטופל.
שיטת אלכסנדר הלכה וגם מעשה
הטיפול על פי שיטת אלכסנדר מבוצע במסגרת של אחד על אחד. כלומר, זהו טיפול פרטני שכולל אבחון, צפייה במטופל, מציאת התנועות הלקויות ובניית מערכת תרגול מותאמת. המטפל מקבל את המטופל בחדר שבו אביזרים פשוטים אך יעילים, כגון כיסא, מראות. בלימוד, נעזרים בראי כדי שהמטופל עצמו יבחין ויראה כיצד גם תנועות ש"מרגישות" נכונות הן למעשה שגויות ומזיקות. במפגשים לומד המטופל כיצד ללכת בצורה חופשית ונכונה, כיצד לשבת או לקום באיזון, להרים חפץ כזה או אחר, לצעוד ואפילו לעמוד מבלי ליצור עומס על השרירים.
אולי יעניין אותך לקרוא גם:
